Cum să depășești singurătatea

depășind imaginea singurătății

Trebuie să începem cu faptul că TOTI, la un moment dat, ne-am simțit singuri,


a fi singur poate fi foarte benefic. Mulți se bucură de singurătate în viața lor, ceea ce poate fi un mod bun de a vă reconecta cu ei înșiși.

Dar singuratic estefoartediferită de singurătatea pe care o dorim. Singurătatea este un sentiment negativ și o deconectare între ceea ce noivreirelațiile noastre de a fi și ceea ce elede faptsunteți.

Rădăcina este lipsa unei rețele sociale și modalitățile prin care reacționăm la această situație. Studiile arată că

relațiile puternice sunt cheia - poatecheie - pentru o viață fericită

Faceți clic pe titlul de mai jos pentru a trece la acea secțiune.


1. Depășirea singurătății de a fi singur

2. Gestionarea singurătății după o despărțire

3. Cum să faci față singurătății noaptea

4. Să te simți singur într-o relație

5. Puneți Deconectarea într-o relație

6. Singurătatea la sărbători

Unii oameni pot experimenta singurătatea ca urmare a trăirii singure. Poate că familia sau prietenii nu sunt apropiați sau este posibil să nu aveți o legătură strânsă cu ei. Nu este niciodată prea târziu pentru a face noi prieteni și să dezvolte noi interese.

Cât de bine îți faci noi prietenii depinde cu adevărat de cât de deschis ești față de oameni și experiențe noi.


Fă ceva ... orice. Secretul este să faci doar pași mici, să începi o conversație întâmplătoare cu un barman sau barist.

Păstrați-l ușor, obișnuiți-vă doar să zâmbiți și să faceți complimente oneste oamenilor.Pornireeste partea grea și când treci de asta, se construiește pe sine și devine mult mai ușor.


Fii sincer cu tine însuți, caută să vezi dacă ai așteptări nerealiste față de ceilalți. Te aștepți prea mult prea repede de la o prietenie sau ești prea nevoiaș cu oamenii? Acestea sunt modalități slabe de conectare și poate vă împiedică să vă faceți noi prieteni.

Încercați să vă implicați într-o organizație care se potrivește personalității dvs. și că credeți că vă veți bucura, cum ar fi o biserică sau o organizație de caritate. Obținerea unui animal de companie sau voluntariatul la un adăpost sunt modalități dovedite de a ajuta la singurătate.

Ajungeți la cineva care este singur, deoarece știm că avem tendința de a ne izola atunci când ne simțim așa. S-ar putea să fii cea mai bună persoană pentru a empatiza cu cineva și pentru a-l ajuta cu adevărat să se simtă mai bine.

Meditație și sănătate mintală sunt foarte valoroase pentru sănătate și perspectivă. Terapia poate fi necesară dacă nu puteți agita sentimente profunde de disperare, depresie sau singurătate. Căutați profesioniști specializați în depresie și singurătate.


Este posibil să avem nevoie de ajutor pentru a putea merge mai departe și pentru a avea o viață fericită și împlinitoare.

Toată lumea este ocupată, dar ar trebui să-ți iei timp pentru relații. Viața va împiedica întotdeauna calea, copiii, munca, școala etc. Nu va exista niciodată un moment convenabil pentru a încetini. Nu faceți greșeala de a face relații neimportante, deoarece este posibil să nu fie acolo atunci când aveți nevoie de ele.

Surse 2


Depășirea singurătății de a fi singur

Toți avem nevoie de conexiuni umane semnificative pentru a fi fericiți, dar nu este nevoie să fie un prieten / iubită sau un soț. Poate proveni de la familie și prieteni. Multe studii arată că a fi într-o relație proastă este mult mai rău decât a fi singur.

A fi singur vă oferă timpul și libertatea de a face tot ce dorițipropriiprograma. A fi singură îți oferă, de asemenea, o oportunitate minunată de a-ți da seama de ceea ce te face cu adevărat fericit. Acest lucru vă va oferi șansa perfectă de a vă cunoaște mai bine.

Aveți libertatea de a vă pune nevoile și dorințele mai presus de oricine altcineva. Puteți fi la fel de ambițios pe cât doriți fără ca cineva să se amestece. Știind ce ne face fericiți sau care ne hrănește sufletul este necesar, astfel încât să puteți fi cel mai bun euri alături de altcineva.

Trebuie să știi să fii fericit cu tine înainte să poți iubi pe oricine într-un mod sănătos.

Acum poate fi cel mai bun moment pentru a afla dacă viața ta merge în direcția cea bună. Esti stimulat? Simți că faci lucruri semnificative? Ce ai vrea să ai mai mult în viața ta? Ce ți-ar plăcea mai puțin?

Scrieți lucrurile, faceți o listă sau începeți un jurnal pentru a vă clarifica gândurile. Faceți o listă de locuri noi pe care doriți să le vizitați, lucruri pe care doriți să le învățați, obiective pe care ați dori să le atingeți. Veți începe să așteptați cu nerăbdare să încercați aceste lucruri noi și să vă entuziasmați de posibilitățile disponibile.

Fericirea este anticipare!

Încercați să vă priviți împrejurimile într-un mod nou. Poate cămiciți casa cumpărând niște lumânări „confortabile și bune” sau mutând mobilierul. Căutați ceva inspirație pe Houzz sau pentru a schimba lucrurile și a oferi spațiului tău o nouă vibrație.

Schimbați-vă rutina zilnică, găsiți o cafenea nouă sau un loc de prânz care pare interesant.

Uneori abia putem să coborâm de pe canapea, ne doare chiar să ne mișcăm. Nu te vei simți mai bine prin magie, trebuie să te forțezi să te ridici. Apoi forțează-te să te pregătești și să fii cu cineva căruia îi pasă de tine.

Dacă nu doriți să vorbiți imediat, acordați-vă permisiunea de a nu face asta până când nu sunteți gata. Dar te vei simți mai bine cu cât vorbești mai repede și îți împărtășești sentimentele. Dacă aveți tendința de a evita oamenii atunci când vă simțiți în jos, încercați să faceți planuri pentru o perioadă viitoare și apoi RĂMÂNEȚI-vă pe el, indiferent cum vă simțiți!

Înscrieți-vă la colegiul local pentru un atelier sau participați la un Meetup pentru drumeții și bucurați-vă de aer liber. Îmbunătățiți o abilitate pe care o aveți deja sau urmați un curs de gătit, fotografie sau dans.

Verifică Experiențe Airbnb. Intră online și angajează-te pentru ceva nou. Găsește-ți pasiunea sau pur și simplu distrează-te și fă-ți noi prieteni.Provoaca-te!

Organizațiile de caritate și adăposturile pentru animale au nevoie întotdeauna de o mână de ajutor. Ajută pe altcineva, dă-i altora un zâmbet. Dacă îi arăți cuiva care îți pasă, te vei simți absolut mai bine în legătură cu viața ta.

„Acțiunea îți va schimba perspectiva”

Uneori este nevoie de multe experiențe diferite pentru a găsi lucruri pe care ajungem să le iubim. Așadar, riscați, ieșiți din zona dvs. de confort, distrați-vă și aflați despre voi înșivă! O modalitate de a ieși din zona ta de confort ar fi să faci ceva nou în fiecare săptămână.

Doar onăscutchestie, începe de acolo.

Marele lucru este că nu există nimeni care să vă spună să nu faceți ceva. Acest lucru poate părea incomod la început, dar probabil că veți întâlni alți oameni care încearcă să cunoască și oameni noi, astfel încât amândoi să fiți în aceeași barcă.

Toate aceste lucruri ar trebui făcute fără așteptări romantice, doar pentru a te distra, fără presiune. Nu uitați să faceți lucruri care vă avantajează și nu în scopul de a găsi „pe cineva”.

Totul începe cu un zâmbet și o salută cuiva nou.

A face față singurătății după o despărțire

Cu toții am trecut prin asta într-un fel, sentimentul de incertitudine paralizantă după o despărțire sau divorț. Fiecare acțiune zilnică va fi diferită și nu suntem siguri dacă se va simți bine sau rău, dar necunoscutul este foarte înfricoșător.

Acest lucru vă poate afecta și celelalte relații de familie, aducând un nivel cu totul nou de incertitudine. Toate întrebările pe care le punem despre viitor și fericire ne cântăresc în minte, de obicei rulând ca un fel de buclă neîncetat.

Faptele sunt că ne vom simți speriați și singuri, ne întrebăm dacă luăm deciziile corecte. Pentru că să recunoaștem, este mai ușor să trăiești cu „cunoscut, ”Oricât de nefericită ar fi aceasta.

Înainte de a vă putea vindeca, va trebui să „simt”Emoțiile, oricare ar fi ele și acceptă că există. Notează-le și vorbește cu prieteni sau familie de încredere. S-ar putea să vă surprindă cu idei din propriile experiențe.

Înțepătura te doare și trebuie să-ți dai seama ce sfaturi funcționează pentru tine și să renunți la orice nu rezonează. Nu puteți răsuci un comutator și emoțiile vor dispărea, este nevoie doar de timp. Sperăm că vei începe să te simți puțin mai ușor pe măsură ce parcurgi procesul în fiecare zi.

Abia după această acceptare poți începe să-i dai drumul ... ca un balon pe care l-ai eliberat.

Când te gândești la relație, evaluează ce alegeri ai făcut sau obiceiuri pe care le-ai putea schimba despre tine. Relațiile sunt o dinamică complexă și există întotdeauna lucruri pe care le putem învăța despre noi înșine pentru a crește, astfel încât aceleași greșeli să nu se repete.

Intreaba-te pe tine insuti…

1. Ce aș fi putut face diferit care ar fi ajutat relația?

2. Aleg persoane care au o trăsătură comună care sunt nesănătoase?

3. Ce trăsături de personalitate am pe care ar putea fi lucrate pentru a-mi aduce cel mai bun eu într-o relație?

3. Îmi plac pentru „potențialul” lor și nu cine sunt în acest moment? (Trebuie să le alegeți pentru cine sunt „acum”, acesta este cine sunt, punct.

4. Am preconcepții negative despre relații care nu reflectă realitatea?

5. Ce am făcut, care a fost corect, care a ajutat relația?

Nu sunteți singuri, există mulți oameni care sunt singuri și se bucură de această fază a vieții, așa că haideți să vorbim despre aspectele pozitive.

Libertate, dacă doriți să faceți parașutism sau să vă antrenați într-un moment ciudat sau să petreceți fotografii dimineața devreme, o faceți.Nu există negocieri. Este frumos să iei o decizie și să o iei, fără contribuții de la altcineva.

Asta înseamnă, de asemenea, că nu există argumente cu privire la orice ați dori să faceți în orice moment. Care sunt lucrurile pe care le amânați întotdeauna dintr-un motiv sau altul? Fa-o acum.

Ai grijă de tine, într-adevăr, meriți!

Aflați ce vă place să faceți și faceți-o mai des. Filme preferate, locuri preferate de vizitat. Mănâncă alimentele tale preferate. Răsfățați-vă cu ceea ce vă place cel mai mult.

Dăruiește-te. Ajutați-i pe ceilalți care au nevoie, ceea ce vă va ajuta să vă puneți viața în perspectivă.

Fii recunoscător pentru ceea ce ai și cine este în viața ta. Este atât de ușor să ne concentrăm asupra pierderii, dar cu toții avem lucruri de recunoscut, jurnalismul este o modalitate excelentă de a ne aminti asta!

Amintiți-vă că creați un nou viitor și în curând veți face planuri care vă vor oferi energie reînnoită pentru a vă alimenta obiectivele.

Este posibil să aveți acele momente în care sunteți singur, sărbătoriți o sărbătoare sau să vă izolați că sentimentele se pot repezi la voi, este normal și ok.

Încearcă să fii ușor pentru tine!

Dacă simțiți că nu faceți niciun progres, poate fi necesar să discutați cu un terapeut. Vă pot ajuta să vedeți dacă suferiți de depresie.

Uneori ne întristăm ceea ce „speram” sau ne așteptam ca relația să fie, realitatea este că nu a fost la înălțimea acelor așteptări.

Trebuie să ne amintim că următoarea relație poate fi la înălțimea acestor așteptări, așa că oferiți altora șansa de a fi relația pe care o meritați.

Cum să faci față singurătății noaptea

A fi singur nu înseamnă neapărat că ești singur, desigur, dar este important să recunoști dacă ai sentimente de singurătate sau tristețe.

Uneori, situațiile noi fac somnul mai dificil. Oricare ar fi motivul pentru care te simți singur noaptea, recunoașterea și înțelegerea acestor sentimente sunt importante. Acesta este primul pas pentru a găsi cea mai bună modalitate de a vă simți mai confortabil atunci când sunteți singuri acasă.

Când nu aveți distragerea atenției altcuiva în casă, este amuzant cum dintr-o dată observați zgomote pe care poate nu le-ați observat înainte. Acesta este de obicei momentul în care imaginația ta o ia razna și se gândește la orice sau la fiecare problemă care poate face din somn o adevărată provocare.

O rutină nocturnă vă va ajuta să vă pregătiți pentru culcare, care este total unic și potrivit pentru dvs.

Programați timp pentru a vă antrena și socializa săptămânal. Planificați-vă mesele săptămânii cu orice cursuri sau interese. Planificându-vă în fiecare săptămână (chiar dacă slab) vă ajută foarte mult să vă mențineți motivați și probabil că veți fi obosiți la sfârșitul zilei, ajutându-vă să dormiți.

Un avantaj, desigur, este că vă veți simți mai bine cu voi înșivă și veți întâlni inevitabil oameni noi care vor adăuga viața voastră socială.

Alte câteva sfaturi pentru a face somnul mai ușor….

  • Ca parte a rutinei de noapte, faceți o baie fierbinte sau un duș cu aromoterapie adăugată, cum ar fi l cu un ceai de plante, timp somnoros sau sunt alegeri bune.
  • Meditația este un obicei uimitor de cultivat, ajută în multe feluri nu numai pentru dormit, ci și pentru bunăstarea generală.
  • Lumânările, muzica și pernele și aruncările moi ajută la crearea unui spațiu în care vă puteți scufunda și relaxa.
  • despre aspectele pozitive ale zilei tale sau de a vorbi cu un prieten apropiat este o modalitate excelentă de a te ajuta să intri într-o mentalitate bună. Vorbind și scriind lucruri, permite creierului tău să renunțe la unele lucruri la care te gândești sau te gândești.
  • Adăugați un animal de companie familiei. Animalele de companie pot fi tovarăși minunați și multă distracție. Ei devin o parte atât de mare a vieții noastre. Dacă nu puteți avea un câine sau o pisică ... peștele poate fi, de asemenea, foarte relaxant. Urmărirea și hrănirea păsărilor este mai distractivă pe care s-ar putea să o credeți! Au și personalități diferite.
  • Faceți cunoștință cu vecinii dvs. purtând conversații sau luând cookie-uri pentru a spune „salut”. În acest fel, toți vă puteți uita unul la celălalt și cunoașterea acestui lucru vă va permite să vă simțiți mai conectați la comunitatea dvs. locală.
  • Fiți conștienți dacă este posibil să aveți nevoie de consiliere pentru singurătate sau tristețe dacă simțiți că nu faceți progrese. Respectarea acestor sfaturi poate necesita un efort, dar merită atât de mult când începeți să vedeți rezultatele.

Să te simți singur într-o relație

Când ne gândim să fim singuri, de obicei nu ne gândim la oameni care sunt în relații. A fi căsătorit sau într-o relație nu scutește pe nimeni de a se simți singur. Studiile arată că 29% dintre persoanele căsătorite au declarat că sunt singuri.

Când intrăm într-o relație angajată, alte relații pot suferi, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii sau implicarea în alte angajamente sociale în afara relației.

Odată împreună într-o relație, este adesea ușor să vă stabiliți să lăsați relația să fie și să faceți viața oarecum separat.

Timpul și schimbareaafectează relația noastră și trebuie să fim conștienți când se întâmplă acest lucru, astfel încât să nu vă supărați și să nu vă simțiți iubiți.

Va fi întotdeauna nevoia de a încerca să-l mulțumești pe celălalt și de a face zilnic lucrurile mici care crește o legătură între amândoi.

Singurătatea este determinată de modul în care este de fapt relația față de modul în care avem nevoie să fie și nu doar dacă se întâmplă să trăim cu un partener. Viața de zi cu zi poate deveni rutină și se poate vorbi despre interese comune, obiective și vise.

Este o greșeală să credem că ne putem lăsa relația pe controlul vitezei de croazieră în timp ce ne ocupăm de treburile zilnice ale vieții.

Puneți deconectarea într-o relație

S-ar putea să credem că știm ce gândesc sau simt partenerii noștri, dar studiile arată că NU este cazul. Trebuie să fim atenți cu gândurile și presupunerile noastre. Puneți întrebări despre gândurile lor, inițiați conversații și apoi „ascultați”.

Încercați să aflați cauza principală a singurătății. Care sunt „punctele tale de durere?” Când îl simți cel mai mult? Când te simți cel mai deconectat? Odată ce ați clarificat în mod specific când și de ce veți purta conversații mai bune cu partenerul dvs.

Ignorarea și speranța că lucrurile se vor schimba poate deveni doar un ciclu care va înrăutăți cu siguranță situația. Mulți se simt singuri într-o relație, așa că nu simțiți niciodată că sunteți singuri. Poate doriți să vorbiți cu un prieten de încredere dacă aveți probleme cu claritatea.

Rezistați să vă izolați, acest lucru devine un lucru atât de ușor de făcut, hibernarea vă va face să vă simțiți mai rău. Fii în preajma oamenilor, forțează-te să ieși. Înscrieți-vă la o clasă, participați la un întâlnire sau la o sală de gimnastică, orice vă va plăcea pentru a vă ridica fundul!

Cu cât ești mai ocupat, cu atât te vei concentra mai puțin asupra oricăror sentimente negative. Noii prieteni și relații ne ajută să ne întinerim și să ne schimbăm perspectiva.

Fii ușor cu tine, trecem cu toții prin patch-uri dure. Uneori este nevoie de mai mult efort decât altele, dar astavoiSchimbare. Împărtășirea sentimentelor și emoțiilor tale ajută majoritatea oamenilor să se simtă mai bine în legătură cu situația lor.

Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult ajutor, vă rugăm să contactați un profesionist pentru a vorbi și pentru a evalua dacă sunt necesare mai multe opțiuni.

Luarea unor pași concreti despre care vorbim mai jos va crea legături mai strânse care vor ajuta la eliminarea singurătății. Un astfel de pas este acela de a împărtăși mai multe experiențe împreună

- Faceți o excursie împreună, gătiți o masă preferată sau un film în care amândoi vă puteți aminti. Uită-te la imagini vechi, amintindu-ți că legătura poate aduce acele sentimente.

-Vă angajați la ora zilnică pentru a vorbi, indiferent dacă faceți o plimbare sau beți o cafea împreună sau vă luați timp înainte de culcare pentru a vorbi. Încercați să vă limitați discuțiile despre treburile și problemele zilniceîn acest momentși să se concentreze pe a fi mai personal.

-Faceți un efort pentru a arăta mai multă intimitate, cum ar fi zâmbetul, atingerea, îmbrățișarea cu timpul petrecut împreună.

Arată-i partenerului tău recunoștință pentru lucrurile mici pe care le fac și care nu pot fi observate sau recunoscute în mod normal.

Singurătatea la sărbători

Sărbătorile vor fi în curând aici și mulți oameni se pregătesc pentru festivități cumpărând și savurând petreceri de familie și de vacanță. Aceasta este cea mai bună perioadă a anului pentru mulți, dar poate fi și cea mai proastă perioadă a anului pentru cei care se simt singuri, mai ales atunci când lipsesc o persoană dragă.

Când ești singur, există sentimentul de a fi „separat” sau „nevăzut” chiar și atunci când ești înconjurat de familie și prieteni. Este firesc să vă retrageți și să vă creați propriul cocon pentru a vă proteja vulnerabilitatea. Ca rezultat, acest lucru poate duce la evitarea prietenilor sau a sărbătorilor de sărbători, care tocmai se terminăhrănind acest sentiment.

Oricât de inconfortabil ar fi acest lucru inițial,acțiuneeste raspunsul..perioada. Nu există niciun secret sau o pastilă magică.Pași mici acționabilisunt cel mai bun mod de a face față singurătății.

De ce să nu postezi pe Facebook o invitație la o oră fericită, un turneu de sărbători sau un joc. Includeți familia și prietenii și faceți un efort pentru a vă distra, astfel încât să vă simțiți mai bine.

Își vor aminti distracția care va duce la mai multe invitații sociale și relații mai strânse în timp. Dacă vă conectați cu vechi prieteni sau familie, găsiți câteva fotografii care să amintească de vremurile pe care le-ați avut împreună. Acest lucru vă va ajuta să vă reconectați cu amintiri fericite.

Căutați activități de voluntariat și de grup, există multe nevoi în această perioadă a anului. Voluntariatul este cel mai simplu și cel mai bun mod de a-ți concentra atenția pe a-i ajuta pe ceilalți și nu asupra ta.

Bisericile și sinagogile oferă multe oportunități de întâlnire cu oameni noi în timpul programelor lor de vacanță și a eforturilor de voluntariat. De ce să nu le oferiți mici cadouri celor din jur (Pinterest are milioane de idei de bricolaj) sau să coaceți niște fursecuri și să le duceți la case de bătrâni din zona dvs. locală.

Nimeni nu are un sezon de vacanță perfect, indiferent de ceea ce arată filmele. Știm cu toții că pe rețelele de socializare oamenii postează doar lucruri bune, nu vedem niciuna dintre problemele cu care se confruntă atât de mulți în timpul sărbătorilor.

Așadar, trebuie să facem tot posibilul pentru a ne crea propriul sezon de vacanță memorabil, indiferent dacă suntem sau nu alături de prieteni și de cei dragi.

P.S. Cercetările sugerează că luarea unei băi calde, vizionarea „simțirii bune a filmelor” și consumarea unei băuturi fierbinți pot ajuta și la alungarea sentimentelor de singurătate.

Sună bine pentru noi ... :)

Ce este Journaling? 65 Idei de jurnal, sfaturi și beneficii

16 Caracteristici pozitive ale femeilor puternice

Cadouri pozitive atunci când ai nevoie de un zâmbet